Le mois de Ramadan peut bouleverser le rythme d’entraînement, l’alimentation et l’énergie au quotidien.
Cet e-book a été conçu pour t’aider à rester en forme, organisé et performant pendant toute la durée du jeûne.
À travers ce guide, je te partage des repères simples et efficaces pour adapter ton entraînement, gérer ton hydratation et structurer tes repas sans perdre tes habitudes sportives ni tes résultats.
Il s’agit de la méthode que j’utilise avec mes coachés pour traverser le Ramadan en préservant leur masse musculaire, leur énergie et leur équilibre.
Tu y trouveras des conseils concrets, applicables immédiatement, pour t’entraîner intelligemment, mieux récupérer et organiser ton alimentation entre le suhoor et l’iftar.
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Contenu de l’e-book
• Organisation de l’entraînement pendant le Ramadan
• Quand s’entraîner selon ton emploi du temps
• Conseils d’hydratation et de récupération
• Repères nutritionnels simples
• Compléments utiles
• 15 recettes équilibrées avec leurs macros
• 5 recettes pour le suhoor
• 5 recettes pour l’iftar
• 5 collations
Ce guide s’adresse à toute personne souhaitant maintenir sa forme, continuer à s’entraîner ou simplement mieux vivre le Ramadan tout en prenant soin de son corps.
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Format
E-book PDF
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Lisible sur téléphone, tablette et ordinateur
